20150528_172109.jpg
banner3.jpg
banner4.jpg
banner5.jpg
456.jpg
111111.jpg
banner7.jpg
516.jpg
20150526_153733.jpg
20150526_132230.jpg

Энди ҳаммаси жуда осон ва қулай, исталган пайтда ва исталган вақтда,олдиндан онлайн рўйхатдан ўтинг ! Биз сизларни кутамиз !

Энди ҳаммаси жуда осон ва қулай, исталган пайтда ва исталган вақтда,олдиндан онлайн рўйхатдан ўтинг ! Биз сизларни кутамиз !

Саломатлик ва спорт

    Фаол турмуш тарзи – ҳар бир соғлом инсоннинг хаётдаги ажралмас қисмидир. Бахтимизга оғизда сигара ва қўлда пиво шишаси бўлиш урфи ўтиб кетти. Ҳозир кўп инсонлар зарарли одатлардан воз кечиб, тўғри овқатланиш ва спортни танлаяптилар. Спорт ва соғлом турмуш тарзи бир бири билан чамбарчас боғлиқдир. Буни “Соғлом танда – соғлом ақл “ мақоли ҳам тасдиқлайди. Спортсменлар – мақсадга қараб интилувчи, чўрткесар, доимо олға интилувчи инсонлардир. Анча аввал спортнинг соғлиққа ва  инсоннинг характерига ижобий таъсири илмий тасдиқланган. Қадимги грекларда ҳам йигит ва қизлар ўртасида  жисмоний  тарбияга алоҳида аҳамият берилган ,махсус гимназиялар ташкил этилган.

       Соғлом турмуш тарзи профилактикаси ўз ичида 3 та асосий қоидани жамлайди.

  1. Зарарли одатлардан воз кечиш.
  2. Тўғри овқатланиш.
  3. Мунтазам спорт билан шуғулланиш.

Агар биринчи 2 пункт одамдан кучли ирода талаб қилса ҳам, ҳар бир инсон оддий мактабдаги жисмоний тарбия дарсларини эслаши аниқ. Моҳир спортсмен бўлиши шарт эмас, оддий жисмоний машқлар бажарса ҳам бўлади. Агар Сизлар    фаол турмуш тарзини олиб боришга ваъда берсангиз, биз Сизга спорт билан шуғулланишда ёрдам берамиз.

Авалом бор аниқлик киритамиз, “Нима учун  соғлом турмуш тарзи профилактикаси ўта мухумдир?”

Спортнинг соғлиққа таъсири.

Бу мавзуни ёритиш мақсадида тиббий нуқтаи назардан қараганда илмий иш қилса ҳам бўлади. Илмий назарияга асосланган гаплар ҳаммага ҳам тушунарли бўлмайди. Шунинг учун ҳаммага маълум бўлган фактларни келтирамиз:

1.Спорт билан мунтазам шуғулланганда  қомат тикланади, бу барча аъзоларнингтўғри шаклланишига сабаб бўлади.

2. Суяк ва тўқималар мустаҳкам бўлади, бу йиқилганда  кучли лат ейиш ва синишни олдини олади.

3.Юрак  чидамли бўлади, бу инсульт ва инфарктни олдини олади.

4. Жисмоний машқлар қон айланишни яхшилайди.

5. Спорт ва соғлом турмуш тарзи қоматни чиройли шакллантиради.

6. Мунтазам жисмоний машқлар стресни олади, кайфиятни кўтаради, инсоннинг иш қобилиятини кучайтиради. Шунинг учун болаликдан спорт билан шуғулланганлар  қариганда ёш кўринади , ҳамиша кулиб туради.

Спортнинг инсон саломатлигига аҳамиятини қай даражадалигини билганингиздан кейин Сизда ҳозироқ спорт билан шуғулланиш иштиёқи туғулгандир.

Шошилманг! Аввал айрим тавсияларни ўқиб олинг.

Соғлиқ учун спорт билан қандай шуғилланиш керак?

Аввалом бор ўз кучингизни тўғри бахоланг.асосийси меёрдан чиқмаслик. Агар Сиз спорт билан энди шуғулланаётган бўлсангиз ўз холатингизга чуқуррок қулоқ тутинг.”йиқилгунча” шуғулланиш ярамайди. мушакларда чарчоқни сезиш билан тухтатинг.Шуғулланиш давомида яхши кўрсаткичларга эришмасангиз хафа бўлманг! Ютуқларга секин-аста вақт ўтиши билан эришасиз. Фаол соғлом турмуш тарзи олиб боришдек хайрли ишда ўзингизга жабр қилиб қўйманг.

Ёшингизга қараб нагрузкани аниқланг. Кичик болалар, ўсмирлар ва қарияларга оғир кўтариш машқларида чеклов бор.Ўрта ёшдаги эркак ва аёллар учун айрим гуруҳ мушаклар билан шуғулланиш маъқулдир.

Машқлар мунтазам олиб борилиши керак. Шунда керакли кўрсаткичларга эришилади. Спорт залларига ярим йилда 2-3 бориш ярамайди, бунда хеч қандай наф бўлмайди.

Агар Сиз уйда шуғулланишни хохласангиз, ҳеч нарса ва ҳеч ким сизни чалқитмаслиги карак. Яхшиси уйдагиларни ҳам машғулотларга  жалб этинг, шунда янада қизиқарлироқ бўлади.

Аммо ҳар доим ҳам ўз хохлаган спорт тури билан шуғлланишнинг имкони бўлмайди. Масалан шуғулланишга маблағ бўлмаслиги ё шуғулланиш учун жуда кеч бўлиши  мумкин.

Хафа бўлманг! Биз Сизга энг қўл келадиган спорт турларини таклиф этамиз. Бу Сизни формада ушлаб туради ва ортиқча харажатлардан чеклайди.

Ўзингизга мосини танланг ва ОЛҒА!

Бошловчилар учун спорт.

Енгил атлетика.  “Спорт маликаси”  бизнинг рўйхатда биринчи бўлиб турибди.Уйингиз олдида ҳиёбон ёки спорт майдончаси бўлса керак. Шу ерда эрталабки ё кечки чопиш машқларини ўтказиш мумкин. Уй атрофида ҳам чопса бўлади.Бунинг учун қулай сорт кийими ва оёқ кийими бўлса бас.

Чопиш оёқ мушакларини  ва юрак тизимини чиниқтиради.

  Бўш вақтни аъло ўтказиш йули. Сузиш ҳавзасига аъзо бўлинг ва ҳафтада 1 марта машғулотга боринг.Дарров тезлик билан  сузиш шарт эмас балки сувда  харакатнинг ўзигина кифоядир.Бунинг учун чўмилиш костюми ва резина қўлпоқ керак халос.

Сузиш елка мушаклари ва юрак тизимуни чиниқтиради.

Яёв юриш.  Ҳар куни очиқ ҳавода сайр қилиш фақат танани чиниқтириш эмас , балки руҳиятни ҳам чиниқтиради. Сайёҳлик походига чиқиш учун қувноқ компания керак халос.Яна қувноқ йўналиш танланса бўлди. Сайёхлик аввало чидамлилик, жисмоний ва рухий холатни тарбиялайди.

Рақснинг ҳар тури ҳам спорт деб қаралади. Сиз елкани тўғри тутишни, ўз танангизни бошқаришни ўрганвсиз  ва кўп мушакларни мустаҳкамлайсиз.  Масалан:  бал рақслари ё миллий рақс тўгарагига аъзо бўлинг.

Қиш кунлари бутун оила учун чанғида сайр қилишдан мароқли машғулот топилмайди. Бунинг учун қалинроқ кийиниш керак халос, машқ вақтида совиқ қотмаслик учун. Махсус базадан керакли анжомларни олинг ва қишки эртакка олға!

Кўриб турибсизки , хатто тайёргарлик кўрмасдан ҳам спорт билан шуғулланса бўлади, бунинг учун кўп пул ва кўп вақт керак эмас – бу эринчоқларнинг бахонасидир.

Асоаийси фаол ва соғлом бўлишни жуда хоҳлаш керак ва буни нима учун кераклигини тушуниш кифоядир.

Ўйлаймизки, бу мақолани ўқиганиздан кейин соғлом турмуш тарзини тарғиб қилиш оилангизда муҳим нарсага айланади.